シミの予防と対策・食事面での対処法
〇シミや肝斑（かんぱん）に最も効果が期待できるビタミンCを摂取する。
メラニンの生成を抑え、肌の弾力や潤いの素となるコラーゲンの体内での合成を促進する。
メラニン色素を還元し、シミにとても有効な存在。
多量に摂っても、副作用がほとんどないため、ビタミンCの摂取量を多めにする。（1日100mgが目安）
メラニン色素を分解し漂白する。
メラノサイトがメラニンへ変わるときに働く酵素、チロシナーゼを抑える。
日焼け、紫外線による炎症を素早く抑える効果。（シミの原因にもなる活性酸素の働きを抑える効果がある）
ビタミンCを多く含む食べ物（レモン、イチゴ、ゴーヤ、柿、キウイフルーツ、れんこん、ジャガイモ、さつま芋など）やサプリメントで摂取する。
ビタミンC配合のシミ対策コスメを使用する。
〇女性ホルモンのバランスを整え、血行を促進。ビタミンE（真皮の新陳代謝を促す）、ビタミンB2を摂る。
肌を整えるリジン、潤いや肌の弾力を保つコラーゲンを含む食物を積極的に摂る。
体内で酸化して過酸化脂質になりやすいリノール酸などの不飽和脂肪酸の多い食品を控える。
〇β−カロチン 体の老化＝酸化を防ぐ働きをする。
（ニンジンやカボチャ、青菜などの緑黄色野菜、赤ワインやブルーベリー、トマト・スイカ、アントシアニン類、ココアなど）の抗酸化物質を摂る。
〇鉄分(レバーやひじき、しじみなど)、肌の新陳代謝に欠かせない「亜鉛」(大豆、ごま、くるみなど)を摂取する。
〇ケーキやジュース類などの糖分を控える。
生活面での対処法
〇紫外線はなるべく避ける。
シミの発生を防ぐには、ＵＶケアが欠かせません。
シミを表面化させないためにも、できたシミをそれ以上目立たせないようにするためにも、
最も欠かせないのは紫外線対策になります。
外出するときはときは、サングラスや日傘・帽子、UVケア加工の衣服、『 SPF30 』
（SPF30くらいがよく、SPF50はあまりおすすめではない）などと書かれたUVケア用品などで対策をしましょう。
※美容エステやクリニックで高価なレーザー治療をしても、紫外線を浴びるとまたシミが発生します。
〇ホルモンに気を配る。
シミの原因は、女性ホルモンの黄体ホルモン（プロゲステロン）や卵胞ホルモン（エストロゲン）のバランスの乱れが関係してます。
黄体期は、シミが発生しやすいため、ＵＶケアを十分行いましょう。
〇十分な睡眠を取る。特に、肌の新陳代謝が活発になる、シンデレラタイムといわれる夜10時〜午前2時は、睡眠に当てましょう。
〇ビタミンCは、素肌にも効果的です。
天然のビタミンCは肌から吸収されにくいため、吸収されやすいカタチで配合された美白化粧品やパック、エステを根気よく試す。
〇ストレスをためない。
ストレスは体内の活性酸素を増やすとともに、メラノサイト刺激ホルモンの分泌が促され、メラニンの生成を増やしてしまいます。
〇強くこすったり強い刺激を肌に与えない。
〇ニキビや吹き出物などの肌トラブルは、なるべく早く治す。
〇シャワーだけでは血行が悪くなりやすく、肌がくすむため、シャワーだけで入浴をすませないことが大切。
〇日焼け直後は、クールパックをする。日焼けは一種の火傷状態なので、冷たいタオルなどで炎症が治まるまで十分に冷やす。
炎症が治まったら、たっぷりの保湿と美白化粧品などによるシミケアをする。
〇肌がうっすらくすんでみえる場合は、肌に汚れが残っていたり、乾燥していることがあります。
ダブル洗顔やピーリングなどで汚れをしっかり落とし、保湿性の高い化粧水などをしてあげましょう。
血行が悪くなっている場合もあるため、暖かいタオルと冷たいタオルを交互に顔に当て、冷温タオルパックで血行をよくしましょう。
